Nous connaissons tous ce petit coup de pompe après le déjeuner, lorsque la concentration diminue et que les paupières deviennent lourdes. Ou la sensation d’épuisement suite à un sommeil de mauvaise qualité.

Plutôt que de lutter contre cette sensation, pourquoi ne pas faire un “powernap” ?

Cette courte sieste, de 5 à 20 minutes, s’est imposée comme un outil efficace pour booster l’énergie et la productivité au travail !

Qu’est-ce qu’un powernap ?

Le powernap, aussi appelé sieste éclair ou micro-sieste, est une sieste de maximum 20 minutes. Il permet de rester dans les premières phases du sommeil, le sommeil dit “léger”.

Ce micro-somme donne un coup de fouet rapide à l’esprit et au corps sans perturber le sommeil nocturne.

Les avantages du powernap selon la science

Le cerveau est une véritable centrale énergétique, mais ses capacités sur une journée sont limitées. Le cortex préfrontal, responsable de la prise de décision et de la concentration, est particulièrement vulnérable à la fatigue cognitive.

Le rythme effréné de nos journées modernes laisse peu de place au repos.

Pourtant, cette courte sieste s’avère être une solution simple et peu chronophage pour recharger les batteries, améliorer la mémoire et réduire le stress. Les neurosciences démontrent amplement qu’un powernap restaure la vigilance, améliore la concentration et favorise même la créativité

Un boost pour la performances & la vigilance

Une recherche menée par la NASA sur les pilotes et astronautes a révélé qu’une sieste de 26 minutes améliore les performances de 34 % et la vigilance de 54 %. Les scientifiques expliquent que cette pause permet au cerveau de consolider les informations et d’optimiser son efficacité cognitive.

Ces résultats impressionnants montrent à quel point le powernap peut être un allié dans les environnements de travail exigeants.

En entreprise, une sieste éclair peut donc également soutenir la productivité des équipes en augmentant leur niveau d’alerte et d’efficacité.

Réduction du stress

Les recherches du National Institutes of Health (NIH) montrent que des siestes brèves ont un impact positif sur l’humeur et les niveaux de cortisol, l’hormone du stress.

En effet, plusieurs études soulignent que le cortisol diminue lors de ces pauses réparatrices, réduisant ainsi le stress tout en améliorant la disposition émotionnelle. Ce qui contribue à une meilleure résilience face aux défis de la journée et évite l’accumulation du stress à long terme.

Bienvenue à la créativité

Des recherches menées par la Harvard Medical School, en collaboration avec le MIT Media Lab , indiquent que les moments juste avant de s’endormir (la phase d’endormissement, ou hypnagogie) favorisent la créativité.

Dans cette phase semi-lucide, le cerveau commence à générer des connexions créatives en combinant diverses idées et souvenirs de manière innovante, ce qui pourrait expliquer pourquoi des powernaps renforcent l’inventivité.

Selon les chercheurs, le sommeil léger permet au cerveau d’associer des concepts différents, un processus essentiel pour résoudre des problèmes complexes. C’est ce qu’on surnomme souvent l’effet Eurêka, un grand atout dans certains contextes professionnels.

 

Bosses should sanction the nap rather than expect workers to power on all day without repose.

They might even find that workers’ happiness – or what management types refer to as ’employee satisfaction results’ – might improve.

– Tom Hodgkinson

 

De Bêta à alpha

Ce regain de créativité peut également s’expliquer par la théorie des ondes cérébrales. Les neurosciences ont identifié quatre types d’ondes cérébrales :

  • bêta : en état d’éveil, lorsque l’esprit est en alerte
  • alpha : lorsque, les yeux fermés, on se trouve dans un état calme et détendu. Les ondes alpha peuvent se produire en état d’éveil ou dans la phase initiale du sommeil
  • thêta : ces ondes cérébrales sont associées au sommeil léger
  • delta : elles sont générées par le cerveau lors d’un sommeil profond et réparateur

La raison pour laquelle la micro-sieste peut augmenter la productivité est ce passage des ondes bêta aux ondes alpha. Or, ces ondes alpha sont associées à des fonctions cérébrales enrichies, telles que des niveaux accrus de cognition et de créativité.

Une sieste de plus de 30 minutes induira elle des ondes thêta, qui peuvent amener à se sentir confus, lourd & groggy au réveil, la fameuse “gueule de bois” après une longue sieste.

Pour que la micro-sieste soit bénéfique, il n’est même pas nécessaire de s’endormir, il est suffisant de fermer ses yeux pendant une vingtaine de minutes et de parvenir à laisser son esprit s’apaiser.

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Un micro-sieste demande donc un effort minimal pour un effet maximal

Les recherches montrent que ceux qui pratiquent des powernaps de manière régulière présentent des niveaux de productivité, de concentration et de satisfaction au travail plus élevés. Ils sont également moins susceptibles de faire des erreurs.

Les avantages du powernap sont nombreux, mais au-delà des bénéfices individuels, il s’agit aussi d’une pratique qui peut améliorer la dynamique au sein d’une équipe.

Un employé bien reposé est en effet plus efficace et créatif, mais aussi plus collaboratif et résilient face au stress, donc plus apte à interagir positivement et utilement avec ses collègues.

 

Chère Sieste,

je suis désolé de t’avoir détesté quand j’étais petit.

Aujourd’hui tu me manques…

Le powernap dans le monde des entreprises

Dans le monde professionnel moderne, la pression d’être constamment performant peut devenir accablante. Dans les pays occidentaux, le repos au travail est trop souvent encore perçu comme une perte de temps ou un signe de paresse.

Bienvenue en Chine & au Japon

Ce n’est pas le cas dans d’autres régions du monde. Le droit à la sieste est inscrit dans la Constitution chinoise tandis qu’au Japon, la sieste est idéologiquement acceptée et même fortement recommandée par certaines entreprises. On l’appelle « inemuri », ce qui signifie littéralement « être endormi tout en étant présent ».

Portes fermées chez Wakefit

La compagnie indienne Wakefit impose la micro-sieste à son personnel. L’entreprise, spécialiste de la vente de matelas en ligne (coïncidence ?!) à officiellement bloqué le calendrier de ses salariés chaque début d’après-midi.

Entre 14h et 14h30 aucun rendez-vous n’est accepté pour que tout le monde puisse faire sa sieste. Un rituel que l’entreprise a appelé «The Official Nap Time».

Nike : qui dort, est au top !

Si pour les sportifs professionnels, le repos est aussi important que l’entraînement, pourquoi ne serait-ce pas le cas pour le personnel d’une entreprise ?

Conclusion : Nike a mis des espaces calmes à disposition des collaborateurs dans les bureaux centraux en Oregon. Ils peuvent s’y reposer ou méditer en journée. Just do it !

Les EnergyPods du Huffington Post

Arianna Huffington, fondatrice du site d’information en ligne HuffPost, s’est effondrée d’épuisement en 2007. Depuis, elle a fait du sommeil une priorité et s’est efforcée de normaliser la sieste sur le lieu de travail en créant des espaces de sieste au sein du HuffPost. Ces espaces de sieste sont équipés d’appareils appelés EnergyPod, spécialement conçus pour offrir aux employés un espace privé et relaxant pour faire la sieste au travail.

Ben & Jerry fournit les oreillers

« Nous veillons à la qualité de vie de nos employés, et le fait d’offrir un espace de sieste dédié et du temps pour faire la sieste, n’est qu’une autre façon pour nous de prendre soin de nos collaborateurs », explique un représentant de la société Ben & Jerry’s de Burlington, au Vermont.

L’entreprise, qui offre des cours de yoga ainsi que des coach personnels aux employés tout en les encourageant à amener leurs animaux de compagnie au travail, fournit également une chambre avec un lit et des oreillers que les employés peuvent utiliser s’ils le souhaitent.

Si les gens ont besoin d’une petite sieste pour faire le meilleur travail possible, nous les encourageons à le faire

– Ben & Jerry

 

Micro-sieste aussi en Belgique !

Colruyt Group investit beaucoup dans la croissance personnelle de ses collaborateurs. « Si tous nos collaborateurs évoluent, notre entreprise évoluera aussi », selon Liesbeth Van Hoorick, responsable du domaine croissance personnelle.

Une espace de silence & ressourcement est mis à disposition des collaborateurs qui veulent faire une pause ; des matelas futons permettent une pratique idéale du powernap.

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Pas si facile en pratique cette pause au bureau ?

Faire un sieste pendant la journée de travail ne semble pas si simple pour tout le monde cependant… Chez certains, l’esprit reste très actif, voire agité. Ils préfèrent alors continuer à travailler avec peu d’énergie plutôt que de donner une véritable chance à la sieste.

C’est pour cette raison qu’il est utile de bénéficier d’un bon encadrement pour réaliser une sieste réellement profitable. L’atelier “POWERNAP” que nous proposons en petits groupes, permet d’apprendre une technique éprouvée de relâchement des tensions musculaires et de relaxation, très efficace et pratique à appliquer seul par la suite.

Le passage des ondes cérébrales bêta aux ondes alpha est ainsi facilité pour exploiter au mieux la courte pause qu’un collaborateur a l’occasion de prendre. L’écoute de l’audio que les participants reçoivent à l’issue de ce workshop les aide à réussir chaque sieste éclair et en tirer un maximum d’énergie pour la suite de leur journée !

Yoga@Office peut également vous aider à concevoir et à transformer des espaces de bien-être dans une pièce dédiée de votre entreprise. En plus de faciliter les powernaps, ils peuvent être utilisés de manière multifonctionnelle pour d’autres activités de bien-être.

 

Prêts à recharger les batteries de vos collaborateurs ?

Contactez-nous !

Nous serions ravis de voir ensemble comment choyer vos équipes.

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