Ken je ook dat gevoel van vermoeidheid na de lunch, wanneer de concentratie afneemt en de oogleden zwaar aanvoelen? Of het gevoel van uitputting na een slechte nachtrust?

In plaats van tegen dit gevoel te vechten, kun je beter een “powernap” voorzien.

Dit korte dutje, van 5 tot 20 minuten, heeft zichzelf bewezen als een effectief middel om energie en
productiviteit op het werk te verhogen!

Wat is een powernap?

De powernap, ook wel bekend als een micronap, is een dutje van maximaal 20 minuten. Het stelt je in staat om in de vroege stadia van de slaap te blijven, bekend als “lichte” slaap.

Deze microslaap geeft een snelle boost aan lichaam en geest zonder de nachtelijke slaap te verstoren.

De voordelen van de powernap volgens de wetenschap

Hoewel de hersenen een echte krachtcentrale zijn, is de capaciteit ervan in de loop van een dag beperkt. De prefrontale cortex, verantwoordelijk voor besluitvorming en concentratie, is bijzonder gevoelig voor cognitieve vermoeidheid.

De hectiek van het moderne leven laat nu eenmaal weinig ruimte voor rust.

Toch blijkt dit korte dutje een eenvoudige, tijdbesparende oplossing om de batterijen op te laden, het geheugen te verbeteren en stress te verminderen. Neurowetenschappen hebben ruimschoots aangetoond dat een powernap de alertheid herstelt, de concentratie verbetert en zelfs de creativiteit bevordert.

Een boost voor prestaties en concentratie

NASA-onderzoek bij piloten en astronauten heeft aangetoond dat een dutje van 26 minuten de prestaties met 34% en de concentratie met 54% verbetert. Wetenschappers leggen uit dat deze pauze de hersenen in staat stelt om informatie te consolideren en cognitieve efficiëntie te optimaliseren.

Deze indrukwekkende resultaten laten zien hoe nuttig een powernap kan zijn in veeleisende werkomgevingen.

Op de werkplek kan een powernap ook de teamproductiviteit verhogen door de alertheid en efficiëntie te verhogen.

Stressvermindering

Onderzoek van de National Institutes of Health (NIH) toont aan dat korte dutjes een positieve invloed hebben op de stemming en het niveau van het stresshormoon cortisol.

Verschillende onderzoeken wijzen zelfs uit dat het cortisolniveau daalt tijdens deze rustpauzes, waardoor stress afneemt en de emotionele gemoedstoestand verbetert. Dit levert meer veerkracht bij het aangaan van de uitdagingen van de dag en voorkomt de opbouw van stress op de lange termijn.

Een warm welkom voor creativiteit

Uit onderzoek van de Harvard Medical School, in samenwerking met het MIT Media Lab , blijkt dat de momenten vlak voor het inslapen (de slaapfase, of hypnagogie) bevorderlijk zijn voor creativiteit.

In deze semi-lucide fase beginnen de hersenen creatieve verbindingen te genereren door verschillende ideeën en herinneringen op innovatieve manieren te combineren. Dit kan verklaren waarom powernaps de vindingrijkheid stimuleren.

Volgens de onderzoekers stelt de lichte slaap de hersenen in staat om verschillende concepten te associëren, een essentieel proces voor het oplossen van complexe problemen. Dit wordt vaak het Eureka-effect genoemd, een grote troef in bepaalde professionele contexten.

 

Bosses should sanction the nap rather than expect workers to power on all day without repose.

They might even find that workers’ happiness – or what management types refer to as
’employee satisfaction results’ – might improve.

– Tom Hodgkinson

 

Van bèta naar alfa

Deze hernieuwde creativiteit kan ook worden verklaard door de hersengolftheorie. De neurowetenschappen hebben vier soorten hersengolven geïdentificeerd:

  • bèta: in een wakkere toestand, wanneer de geest alert is
  • alfa: wanneer de geest, met gesloten ogen, in een kalme, ontspannen toestand is. Alfagolven kunnen optreden tijdens het wakker zijn of in de beginfase van de slaap
  • theta: deze hersengolven worden geassocieerd met lichte slaap
  • delta: opgewekt door de hersenen tijdens een diepe, herstellende slaap

De reden waarom micro-naps de productiviteit kunnen verhogen, is de overgang van bèta- naar alfagolven. Deze alfagolven worden geassocieerd met verhoogde hersenfuncties, zoals meer cognitie en creativiteit.

Een dutje van meer dan 30 minuten veroorzaakt theta-golven, waardoor je je verward, zwaar en suf kunt voelen als je wakker wordt – de beroemde “kater” na een lang dutje.

Opdat een micronap nuttig zou zijn, hoef je niet eens in slaap te vallen – het volstaat om je ogen een twintigtal minuten te sluiten en je geest te laten kalmeren.

pause en entreprise

Een micro-nap vereist minimale inspanning voor maximaal effect

Onderzoek toont aan dat mensen die regelmatig powernaps nemen een hogere productiviteit, concentratie en werktevredenheid hebben. Ze maken ook minder snel fouten.

De voordelen van powernaps zijn talrijk, maar naast de individuele voordelen is het ook een methode die de teamdynamiek kan verbeteren.

Een goed uitgeruste werknemer is niet alleen efficiënter en creatiever, maar werkt ook beter samen. Bovendien creëert hij meer veerkracht bij stress en is daardoor beter in staat om op een positieve en nuttige manier met collega’s om te gaan.

 

Dear nap,

I’m sorry I hated you when I was little.

Today I miss you…

Powernap in de bedrijfswereld

In de moderne professionele wereld kan de druk om constant te presteren overweldigend worden. In Westerse landen wordt rust op het werk nog te vaak gezien als tijdverspilling of een teken van luiheid.

Welkom in China & Japan

Dit is niet het geval in andere delen van de wereld. Het recht om te dutten is opgenomen in de Chinese grondwet, terwijl in Japan dutten ideologisch geaccepteerd is en zelfs sterk aanbevolen wordt door sommige bedrijven. Dit noemen ze “inemuri”, wat letterlijk “slapen terwijl je aanwezig bent” betekent.

Deuren toe bij Wakefit

Het Indiase bedrijf Wakefit legt zijn personeel microslaapjes op. Het bedrijf, dat gespecialiseerd is in de online verkoop van matrassen (toeval?!), blokkeert officieel elke namiddag de agenda’s van zijn werknemers.

Tussen 14u en 14u30 worden geen afspraken aanvaard zodat iedereen een dutje kan doen. Een ritueel dat het bedrijf heeft uitgeroepen tot “The Official Nap Time”.

Nike: wie slaapt, is op zijn best!

Als rusten net zo belangrijk is als trainen voor professionele atleten, waarom dan ook niet voor bedrijfspersoneel?

Conclusie: Nike creëerde voor zijn werknemers stilteruimtes in de centrale kantoren in Oregon. Overdag kunnen ze daar rusten of mediteren. Just do it!

De EnergyPods van de Huffington Post

Arianna Huffington, oprichtster van de online nieuwssite HuffPost, stortte in 2007 in door uitputting. Sindsdien heeft ze van slapen een prioriteit gemaakt en ervoor gezorgd dat dutjes op de werkplek genormaliseerd werden door het creëren van dutjesruimtes binnen HuffPost. Deze dommelruimtes zijn uitgerust met apparaten genaamd EnergyPods, speciaal ontworpen om werknemers een besloten en ontspannende ruimte te bieden om een dutje te doen op het werk.

Ben & Jerry zorgt voor de hoofdkussens

“We geven om de levenskwaliteit van onze werknemers, en het aanbieden van een speciale ruimte en tijd om te dutten is gewoon een andere manier waarop we voor onze werknemers zorgen,” legt een vertegenwoordiger van Ben & Jerry’s in Burlington, Vermont uit.

Het bedrijf, dat yogalessen en persoonlijke coaching aanbiedt aan werknemers en hen ook aanmoedigt om hun huisdieren mee te nemen naar het werk, voorziet ook een kamer met een bed en hoofdkussens die werknemers naar wens mogen gebruiken.


If people need a little nap to

do the best job possible,

we encourage them to do it.

– Ben & Jerry

 

Maar dus ook pauzes op kantoor in België!

Colruyt Group investeert volop in de persoonlijke groei van zijn medewerkers. Volgens Liesbeth Van Hoorick, Head of Personal Growth, “Als al onze medewerkers evolueren, zal ons bedrijf ook evolueren.”

Een ruimte voor stilte en ontspanning staat ter beschikking van werknemers die even willen pauzeren. De voorziene futonmatrassen zorgen voor een extra comfortabele powernap.

sieste au bureau - pause en entreprise - pauze op kantoor - naps at work

In de praktijk niet zo gemakkelijk deze micro-slaapjes?

Een dutje doen tijdens de werkdag lijkt echter niet voor iedereen even gemakkelijk… Bij sommigen blijft de geest erg actief, en onrustig zelfs. Ze werken liever met weinig energie door dan dat ze het dutten een echte kans geven.

Daarom is de juiste ondersteuning belangrijk om ervoor te zorgen dat je het meeste uit een dutje haalt. De “POWERNAPworkshop die we in kleine groepen aanbieden, leert je hoe bewezen technieken te gebruiken om spierspanning los te laten en te ontspannen. Deze technieken zijn zeer doeltreffend en praktisch om daarna zelf toe te passen.

De overgang van bèta- naar alfa hersengolven wordt op deze manier vergemakkelijkt, zodat de werknemer optimaal kan profiteren van zijn korte pauze. Het beluisteren van de audiobestanden die deelnemers aan het einde van de workshop ontvangen, helpt hen om van elke powernap een succes te maken en er de rest van de dag maximale energie uit te halen!

Yoga@Office kan ook helpen bij het ontwerpen en transformeren van welzijnsruimtes in een aparte ruimte van de onderneming. Naast het faciliteren van powernaps, kunnen deze multifunctioneel worden ingezet voor andere welzijnsactiviteiten.

 

Klaar om de batterijen van uw werknemers op te laden?

Neem dan contact met ons op!

We bespreken graag met u hoe u uw teams kunt verwennen.

Close Popup

Nous utilisons des cookies pour vous offrir la meilleure expérience en ligne. En acceptant, vous acceptez l'utilisation de cookies conformément à notre politique de confidentialité des cookies.

Close Popup